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心煩必做！6招「辦公室瑜伽」超提神...10分鐘秒專注＋舒壓

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▲專家分享瑜伽的5種好處。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

圖、文：Hello醫師／Amy Yang
醫學審稿： 賴建翰

您有沒有想像過，即使工作需要長時間久坐，您還是可以時不時地活動筋骨？您是否曾經因為長時間坐著工作，而覺得背部疼痛？如果有的話，那您可以考慮在辦公室做些簡單的瑜伽。以下是您應該練瑜伽的5個理由與好處：

1.紓壓
研究顯示，連續練習瑜伽6週，對神經系統、消化系統，都有正面的影響。練完瑜伽後，您的身體會有放鬆的感覺、大腦會感受到平衡的狀態，能夠促進身體細胞的癒合能力。

2.提升專注力
研究顯示，練瑜伽顯著提升了大腦運作的速度與準確度，可以讓人更專注自我意識，進而提升工作效率。瑜伽講究呼吸的調節，有助於您釐清混沌的精神思緒，讓您更加專注與集中。

3.身體排毒
很多人認為熱瑜伽比普通的瑜伽更能排毒，其實這是錯誤的觀念。雖然流汗是很好的排毒方式，但不是唯一的方式。透過肌膚流汗排出的毒素，只占了1%，其餘 99% 的毒素，都要透過消化系統中的肝臟排出來。藉由伸展、扭轉、適當壓迫身體，可以促進體內的血液流動，提升消化系統以及肝臟功能。另外，也有很多人表示，自從練瑜伽後，他們更注重身體健康與飲食，比以往更加注意食物的選擇。

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▲瑜伽能讓人更開心、充滿活力。（圖／取自免費圖庫pixabay）

4.改變感知能力
人體中的生物化學反應，會直接影響到您的感覺，而瑜伽能夠觸發人體分泌催產素(Oxytocin)，讓您備感活力與開心。不只如此，研究人員也指出，透過瑜伽達到的身心平衡，是改善心情、釋放壓力，最好也最天然的方式。當您覺察到心靈與生理上的連結與平衡時，就能感受到開心與豁達，對於周遭環境與世界的感知，也會有所改變。

5.男女老少皆宜
瑜伽是不分男女老少、人人皆適合從事的運動。無論您是要治療關節炎(Arthritis)，或只是單純想調整體態，都會有適合您體能程度的瑜伽動作。而且無論是在旅行中或辦公中，瑜伽幾乎隨時隨地都能練習。您需要的，就只是一張瑜伽墊，與舒適合宜的服裝。

如果您無意嘗試瑜伽，也可以在辦公室用以下6個簡單的動作，放鬆身心：

1.轉頸
閉上雙眼
下巴下垂至胸口
右耳靠向右肩，順時鐘方向慢慢轉動脖子，頭自然向後仰，最後使左耳靠向左肩
過程中保持肩膀放鬆
順時針轉頸3~5次後，以相同動作，改以逆時針方向，同樣轉頸3~5次

2.牛式伸展
雙腳掌著地
雙手放在膝蓋上
吸氣時背挺直、微微抬頭，眼睛看向天花板
吐氣時頭自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚臍
持續整組動作，做3~5次呼吸

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▲在辦公室裡也可以做瑜珈。（圖／翻攝自hello醫師）

3.椅上坐姿向前彎
將椅子推離辦公桌
保持坐姿，雙腳平放在地上
背部挺直，雙手來到下背處，並且十指交扣
身體從腰部開始慢慢前傾，交扣的雙手慢慢抬起至背部上方，
胸口靠在大腿上、頸部放鬆

4.鷹式伸展手臂
雙手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板
將右手疊在左手上(如果需要的話，手肘處可以微彎)，手掌由面向天花板轉為雙手掌相對
最後抬起雙手肘，過程中記得肩膀放鬆
停留幾個呼吸後，換邊重複相同動作

5.坐姿扭腰
身體坐在椅子的前端，不需要完全坐滿
雙腳平放在地
雙手扶住椅背，腰部慢慢地往右後方扭轉
相同動作反方向再做一次，左右兩邊做完為一組，重複這組動作數次

6.按摩太陽穴
手肘放在桌面上，雙手按在太陽穴上
先順時針方向輕輕畫圓按摩，接著換逆時針方向
這個動作建議持續10~15個深呼吸的時間。

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