抗老化靠睡好覺 2要2不要照做睡好又睡飽虎尾鎮24小時名牌精品借款，虎尾鎮新亞當舖 2812222，虎尾鎮汽車借款，虎尾鎮機車借款，虎尾鎮3C家電可借，虎尾鎮汽車機車免留車借款
睡不好，外貌看起來會比同年齡的人還要老嗎？最明顯的就是氣色變差，腦科學博士暨神經科主治醫師鄭淳予表示：「我們也能用科學的證據來解讀這樣的狀況。」美國分子生物學家發現會影響人體老化，有一部分和存在於人體染色體的「端粒(Telomeres)」有關，當端粒衰老或是減短，保護作用就愈少，就容易衰老、引發疾病，所以「睡好覺」就是保護端粒、抗老最便宜的美容秘訣。
「端粒」影響老化主因
鄭淳予醫師進一步分析指出，科學證實，當睡眠不足或睡眠出現障礙時，「端粒」的功能就會退化，進而影響到很多再生的能力，包括我們皮膚細胞或是膠原蛋白再生，會讓我們皮膚看起來鬆弛，外貌就會比較衰老。臨床上也觀察到，病人治療一段時間，當睡眠穩定、睡眠時間足夠後，也沒有其他疼痛的狀況產生時，情緒相對會變得比較好，再者，改善了睡眠，對於食慾也有幫助，飲食的攝取會讓身體達到平衡，因此，睡個好覺，會讓人看起來年輕，同時氣色好。
另外，很多人覺得要多吃內含有色胺酸的食物來幫助睡眠，鄭淳予醫師認為飲食上盡量小心且「忌口」，少吃會造成腸胃負擔的重鹹、重辣飲食，其實對於睡眠的幫助可能更大。
多顆枕頭幫助身體放鬆
想透過飲食改變睡眠，沒有辦法立竿見影，睡姿可能幫助會大一些，鄭淳予醫師建議：「想睡好覺，最重要的就是身體要放輕鬆。」因此枕頭就是要讓頸、肩部放鬆，讓枕頭可以支撐頸、肩部，不要讓頭懸空。
另外，躺在床上會覺得臀、腰或大腿沒辦法放鬆，有可能因為身體沒有支撐力，鄭淳予醫師建議可以在大腿中間加一個枕頭，然後在膝蓋下面到大腿間用枕頭把腿部墊高，就能幫助腰貼平到床上，也能讓腰、臀跟大腿放鬆。而有些人躺在床上的時候，小腿會非常的酸，通常跟工作性質有關，可能經常久坐或久站，建議把小腿抬高，血液循環比較通暢，回心的血量比較多的時候，痠脹的部分會解除。鄭淳予醫師補充：「每個人習慣跟適合的角度不同，找到自己最佳的放鬆姿勢其實就可以了。」
「二要、二不要」助眠秘招
除了找到床上最佳的放鬆姿勢之外，鄭淳予醫師提供「二要、二不要」的助眠原則，讓躺在床上不再翻來覆去，苦等周公來下棋。
一要，準備舒適的睡眠環境
要讓自己睡得好，良好的睡眠環境非常重要，首先房間必須要「涼爽」，最適宜的溫度保持在22度～25度之間為佳，而「昏暗的光線」和「安靜」的環境，才能提高睡眠品質。
二要，床鋪，只能睡覺使用
我們的大腦和身體都有慣性，如果身體習慣躺在床上就是睡覺，每當躺在床上就會反射性的讓身體平靜下來，進而產生睡意，如果躺在床上超過30分鐘還是睡不著，建議可以起身去上廁所、看書或是聽音樂，不建議在床上看書、滑手機、看電腦等，要讓大腦習慣身體在床上就是在睡覺，除了睡覺，盡量不要做其他的事。
一不要，30分鐘前不要使用3C產品
很多人會習慣在睡前躺著滑手機，但手機、平板或是電視投放出來的藍光頻率，會經由眼睛刺激大腦神經系統，刺激大腦的「松果體」讓「褪黑激素」分泌減少，而褪黑激素是誘發我們睡眠的輔助因子，是人體天然的助眠劑，當分泌的量不足，就無法產生睡意，如果真的很難戒掉手機，至少睡前20到30分鐘內放下手機，幫助自己入睡。
二不要，戒吃宵夜、喝酒
飲食的部分，睡前不要吃大量重鹹、重辣或重油的宵夜，貪嘴想吃一點東西可以選擇雞胸肉、水煮蛋、魚類等食材，有蛋白質又不至於造成身體或腸胃太多的負擔，有些人覺得睡前喝牛奶可以助眠，但真的要看每個人的體質，有些人喝牛奶其實會脹氣，反而睡不好，其實也可以喝燕麥片來取代。
同時千萬不要用酒精幫助入睡，酒精雖然會讓我們昏沈產生睡意，但卻也容易讓神經亢奮，同時酒精有利尿的作用，會讓睡眠愈睡愈淺；另外，鄭淳予醫師提醒，咖啡因飲料盡量在每天的中午以前喝，且睡前不要進行大量的運動，雖然運動後身體會感覺疲勞，但精神狀態有可能會變得亢奮，運動盡量選在傍晚以前，才不會影響睡眠品質。嘉義市新亞當舖 服務：汽車機車借款、黃金、鑽石、名錶借款、代辦房屋 1.2胎、代辦支票貼、各類3C用品借款、借錢借貸週轉工商融資,分期可,利息低、額度高。誠信為您服務!
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